Wo kann man Hanteln trainieren?

1. Schulter: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen seitlich am Körper, beide Ellenbogen sind ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach vorne, schieben Sie die Hantel in einem Bogen zum höchsten Punkt und senken Sie die Hantel langsam ab. Machen Sie es mit beiden Armen gleichzeitig oder drehen Sie mit einem Arm. Sie können die Hanteln auch mit beiden Händen halten und vor Ihre Beine hängen, sich leicht nach vorne beugen, die Ellenbogen leicht beugen, die Hanteln auf beiden Seiten auf Schulterhöhe anheben, sodass die Deltamuskeln angespannt sind, und dann die Die Kraft der Schultermuskulatur kann langsam wiederhergestellt werden.

2. Rücken: Beugen Sie die Knie leicht, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen senkrecht zum Unterkörper und nutzen Sie die Kontraktionskraft des Latissimus dorsi, um die Hanteln auf Schulterhöhe anzuheben. Die Spannung des Latissimus dorsi-Muskels wird genutzt, um die langsame Reduzierung der Hantel zu steuern. Sie können die Hantel auch mit der Handfläche nach innen halten und mit der anderen Hand das seitliche Knie stützen, um den Körper zu stabilisieren. Heben Sie die Hantel in die Hüftposition, und während Sie sich nach vorne beugen, sollte die Hantel die Bodennudeln nicht berühren.

3. Bizeps brachii: Sie können Hanteln mit beiden Händen auf der Seite halten, die Handflächen einander zugewandt, die Ellbogen nah an beiden Seiten des Körpers und das Ellenbogengelenk als Stützpunkt zum Beugen und Heben nach oben verwenden. Sie müssen den Unterarm nach außen drehen und eine Position mit der Handfläche nach oben beibehalten, ihn bis zum höchsten Punkt anheben, den Bizeps anspannen und dann die Reduktion kontrollieren.