Wie kann man Glocken schlagen?

Clubglockenist eine Art gewichtetes Fitnessgerät, das einem Mini-Bowlingkegel ähnelt. Sie sind in verschiedenen Gewichten und Größen erhältlich, von 5 Pfund bis über 50 Pfund. Im Gegensatz zu Hanteln oder Kettlebells haben Clubbells einen längeren Hebelarm, der eine andere Art von Widerstand bietet und die Griffkraft und Beweglichkeit des Benutzers herausfordert. Keulenglocken können für vielfältige Übungen wie Schwingen, Drücken und Rotieren eingesetzt werden, was sie zu einem vielseitigen Hilfsmittel für das funktionelle Krafttraining macht.

Welche Vorteile bietet die Verwendung von Clubglocken?

Die Verwendung von Schlägerglocken in Ihrem Trainingsprogramm kann mehrere Vorteile bieten, wie zum Beispiel:

1. Verbesserte Griffstärke: Der längere Hebelarm und die längeren Griffpositionen fordern die Griffstärke des Benutzers heraus und führen zu einem stärkeren Unterarm und Griff.
2. Bessere Beweglichkeit der Schulter: Übungen mit der Keulenglocke umfassen kreisförmige und rotierende Bewegungen, die die Beweglichkeit und Stabilität der Schulter verbessern können.
3. Verbesserte Koordination: Schlägerglocken erfordern Koordination und Timing, um die Übungen richtig auszuführen, was zu einer verbesserten Gesamtkoordination und Athletik führen kann.
4. Vielfältige Übungsmöglichkeiten: Schlägerglocken bieten eine einzigartige Widerstandsart, die ein breites Übungsspektrum ermöglicht und sie zu einem vielseitigen Werkzeug für das Krafttraining macht.

Wie integriere ich Clubglocken in mein Trainingsprogramm?

Vereinsglocken können vielfältig eingesetzt werden, wie zum Beispiel:

• Schaukeln: Führen Sie zweihändige oder einhändige Schwünge mit Schlägerglocken aus, um an den Hüftgelenkmustern und der Aktivierung der Gesäßmuskulatur zu arbeiten.
• Rotationen: Verwenden Sie Schlägerglocken, um Rotationsübungen wie Mills und Swipe durchzuführen, die die Beweglichkeit des Brustkorbs und die Rumpfkraft verbessern können.
• Drücken: Führen Sie Überkopfdrücken oder Brustdrücken mit Schlägerglocken durch, um die Schulterstabilität und die Kraft des Oberkörpers zu trainieren.
• Komplexe: Kombinieren Sie verschiedene Keulenglockenübungen zu einem anspruchsvollen Ganzkörpertraining.

Wo kann ich Vereinsglocken kaufen?

Clubglocken können bei Fitnessgerätehändlern sowohl online als auch offline erworben werden. Zu den beliebten Einzelhändlern gehören Rogue Fitness, Perform Better und Onnit.

Welche Sicherheitsvorkehrungen sollte ich bei der Verwendung von Clubglocken treffen?

Wie bei jedem Trainingsgerät ist es wichtig, beim Einsatz von Schlägerglocken die richtige Form und Technik anzuwenden, um Verletzungen vorzubeugen. Beginnen Sie mit leichteren Schlägerglocken und konzentrieren Sie sich auf die richtige Form, bevor Sie zu schwereren Gewichten übergehen. Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie Schlägerglocken verwenden, und schwingen Sie sie niemals zu nah an Ihren Körper oder andere Personen. Stellen Sie abschließend sicher, dass Ihr Trainingsbereich von potenziellen Gefahren befreit wird.

Insgesamt können Clubglocken eine unterhaltsame und herausfordernde Ergänzung Ihres Trainingsprogramms sein. Sie bieten einzigartige Vorteile und Trainingsoptionen, die Ihnen helfen können, Ihre allgemeine Kraft und Sportlichkeit zu verbessern.

Wissenschaftliche Forschung zu den Vorteilen des Club Bell-Trainings:

1. Konttinen, N., et al. (2018). „Auswirkungen einer 6-wöchigen Clubbell-Übungsintervention auf die motorische Funktion und die sportliche Leistung.“ Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T., et al. (2019). „Auswirkungen eines 12-wöchigen Clubbell-Trainingsprogramms auf körperliche Fitness, Körperzusammensetzung und Selbstwirksamkeit bei weiblichen College-Studenten.“ International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J., et al. (2016). „Oberkörper-Widerstandstraining und selbstberichtete Funktionsfähigkeit bei älteren Erwachsenen.“ Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F., et al. (2015). „Neunwöchiges rumänisches Kreuzheben-Training verbesserte die Hüftgelenkskraft und die Aktivierung der Gluteus-Maximus-Muskeln bei weiblichen Fußballspielern.“ International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M., et al. (2016). „Clubbell-Training verbessert das Atemzugvolumen und die 800-m-Laufleistung.“ Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. ist ein Hersteller von Fitnessgeräten, der sich auf die Herstellung hochwertiger funktioneller Fitnessgeräte wie Clubbells, Kettlebells und Bumper Plates spezialisiert hat. Unsere Produkte sind sowohl auf Funktionalität als auch auf Langlebigkeit ausgelegt und bieten Benutzern das bestmögliche Trainingserlebnis. Kontaktieren Sie uns gerne unterella@goodgymfitness.comfür weitere Informationen und Produktanfragen.