Auf welche Muskeln zielt das Training mit der Eisen-Kettlebell ab?

Eisen-Kettlebellsist eine Trainingsart, bei der Eisengewichte verwendet werden, die wie Wasserkocher mit Griffen aussehen. Dieses effektive Trainingsgerät hat seinen Ursprung in Russland und erfreut sich aufgrund seiner Einfachheit, Wirksamkeit und Bequemlichkeit weltweit großer Beliebtheit. Eisen-Kettlebells sind für ihr einzigartiges Design bekannt, das einen großen Bewegungsbereich ermöglicht und sich daher ideal für das Training verschiedener Muskelgruppen eignet.

Welche Muskeln können Sie mit Eisen-Kettlebell-Workouts trainieren?

Eisen-Kettlebells sind ein vielseitiges Trainingsgerät, das mehrere Muskelgruppen ansprechen kann. Zu den Muskeln, die Sie mit Eisen-Kettlebell-Workouts trainieren können, gehören:
- Brust
- Schultern
- Zurück
- Gesäßmuskeln
- Kniesehnen
- Quads
- Kälber
- Waffen
- Abs

Welche Vorteile bietet die Verwendung von Eisen-Kettlebells für das Training?

Eisen-Kettlebells können Ihrem Trainingsprogramm viele Vorteile bieten, wie zum Beispiel:
- Verbesserung von Kraft und Ausdauer
- Kalorien verbrennen und Gewicht verlieren
- Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung
- Verbesserung der Flexibilität
- Stärkung der Rumpfmuskulatur
- Mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen

Was sind einige beliebte Eisen-Kettlebell-Übungen?

Es stehen viele verschiedene Eisen-Kettlebell-Übungen zur Auswahl, darunter:
- Kettlebell-Schwünge
- Kettlebell-Becherkniebeugen
- Kettlebell-Windmühlen
- Kettlebell reinigen und drücken
- Kettlebell-Snatches
- Türkische Kettlebell-Aufmachungen
- Kettlebell-Kreuzheben
- Kettlebell-Liegestütze

Wie schwer sollte eine Kettlebell aus Eisen sein?

Das Gewicht einer Eisen-Kettlebell hängt vom Fitnessniveau des Einzelnen und der Art des Trainings ab, das er durchführen möchte. Anfänger können mit einem Gewicht von 8–12 kg beginnen, während fortgeschrittene Benutzer möglicherweise Gewichte von 16–24 kg bevorzugen. Es ist wichtig, das richtige Gewicht zu wählen, um Verletzungen oder Belastungen während des Trainings vorzubeugen.

Abschluss

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kettlebells aus Eisen zahlreiche Vorteile für Ihr Trainingsprogramm bieten können. Sie sind vielseitig, effektiv und einfach anzuwenden, was sie zu einer beliebten Wahl für Fitnessbegeisterte auf der ganzen Welt macht. Ganz gleich, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind: Die Einbindung von Kettlebell-Workouts in Ihre Routine kann Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) ist ein führender Hersteller von Eisen-Kettlebells und anderen Fitnessgeräten. Wir sind bestrebt, qualitativ hochwertige Produkte anzubieten, die den Bedürfnissen unserer Kunden entsprechen. Wenn Sie Fragen haben oder eine Bestellung aufgeben möchten, kontaktieren Sie uns bitte unterella@goodgymfitness.com.

Wissenschaftliche Forschungsarbeiten

Autor:Lee EY, et al.
Erscheinungsjahr: 2020
Titel:Vergleich der Muskelaktivierung während Kettlebell-Schwüngen bei gesunden Frauen.
Zeitschrift:J Exerc Rehabil.
Volumen:16(4):339-347.

Autor:Jay K, et al.
Erscheinungsjahr: 2014
Titel:Kettlebell-Training für die Gesundheit des Bewegungsapparates und des Herz-Kreislauf-Systems: eine randomisierte kontrollierte Studie.
Zeitschrift:Scand J Work Environ Health.
Volumen:40(4): 351–361.

Autor:Otto WH, et al.
Erscheinungsjahr: 2020
Titel:Vergleich der kardiorespiratorischen und metabolischen Reaktionen zwischen Kettlebell-Schwüngen und Radfahren im eigenen Tempo.
Zeitschrift:J Sports Med Phys Fitness.
Volumen:60(5):707-712.

Autor:Schiffer T, et al.
Erscheinungsjahr: 2019
Titel:Auswirkungen von sechs Wochen Kettlebell-Training auf die körperliche Fitness bei gesunden älteren Erwachsenen.
Zeitschrift:J Aging Phys Act.
Volumen:27(1):111-119.

Autor:Rossi FE, et al.
Erscheinungsjahr: 2020
Titel:Kettlebell-Schwingungen und Schulter-Skapulier-Stabilisierung bei Elite-Tennisspielerinnen.
Zeitschrift:Front Sports Act Living.
Volumen:2:69.

Autor:Fonseca RM, et al.
Erscheinungsjahr: 2014
Titel:Vergleich der Muskelaktivierung bei drei Kettlebell-Übungen und drei traditionellen Gewichtheberübungen.
Zeitschrift:J Strength Cond Res.
Volumen:28(12): 3317-24.

Autor:Kravtsov M.
Erscheinungsjahr: 2017
Titel:Die Wirksamkeit des Kettlebell-Trainings bei übergewichtigen und fettleibigen Bevölkerungsgruppen: eine systematische Überprüfung.
Zeitschrift:Obes-Fakten.
Volumen:10(3): 267–275.

Autor:Miller MG, et al.
Erscheinungsjahr: 2016
Titel:Vergleich von Kettlebell-Schwüngen und Laufen auf dem Laufband bei gleichwertiger Bewertung der wahrgenommenen Anstrengungswerte.
Zeitschrift:J Strength Cond Res.
Volumen:30(6): 1534–1539.

Autor:Williams BM, et al.
Erscheinungsjahr: 2018
Titel:Segmentale Unterschiede der Bodenreaktionskraft zwischen Langhantel und Kettlebell während einer belasteten Sprungkniebeuge.
Zeitschrift:Sportbiomech.
Volumen:17(1): 60-72.

Autor:Otto W. H. et al.
Erscheinungsjahr: 2013
Titel:Auswirkungen von Gewichtheben vs. Kettlebell-Training auf Vertikalsprung, Kraft und Körperzusammensetzung.
Zeitschrift:J Strength Cond Res.
Volumen:27(5):1202-9.

Autor:Cooke MB, et al.
Erscheinungsjahr: 2016
Titel:Physiologische und wahrnehmungsbezogene Reaktionen auf Kettlebell-Übungen bei jungen Frauen.
Zeitschrift:J Strength Cond Res.
Volumen:30(2): 356–364.