Worauf sollten Sie bei der Verwendung des Squat -Racks im Fitnessstudio achten?

Die Höhe derHockstangesollte entsprechend Ihrer Höhe und Ihrer Hockhaltung eingestellt werden. Im Allgemeinen sollte die Höhe des Racks etwas höher sein als die Schultern der Person, die durch die Höhe der Langhantel angepasst werden kann. Stellen Sie sicher, dass die Position der Langhantel für Ihre Höhe geeignet ist, damit Sie beim Hocken das Gleichgewicht halten können.

Der korrekte Griff kann Verletzungen des Handgelenks vermeiden und die Trainingsergebnisse verbessern. Halten Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern, ziehen Sie Ihre Schulterblätter fest, glätten Sie Ihren Rücken, üben Sie Ihre Kernkraft aus und heben Sie die Stange stetig an.

Bei Kniebeugen ist es sehr wichtig, die Körperstabilität aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße stabil sind, das Gewicht der Langhantel einstellen, die Knie nach innen schnallen, sich mit den Hüften zurücklehnen und hocken, bis Ihre Schenkel parallel zum Boden sind, wie sie auf einem Stuhl sitzen.

Achten Sie auf das Atmen, wenn Sie das Hockeback verwenden, atmen Sie tief ein, halten Sie Ihre Brust beim Einatmen an, entspannen Sie Ihre Brust beim Ausatmen und hocken Sie langsam hinunter.

Um die Höhe des Schutzstabs anzupassen, wird empfohlen, sie unter den niedrigsten Punkt der Kniebeuge zu setzen, damit Sie die Langhantel sicher ablegen können, um eine Verletzung zu vermeiden.

Wählen Sie das RechtHockstangeGeben Sie nach Ihren persönlichen Bedürfnissen ein. Der SmithHockstangeist für Anfänger geeignet, da seine feste Flugbahn die Bewegungsbahn der Langhantel stabilisieren und das Verletzungsrisiko verringern kann. Das kostenlose Squat -Rack eignet sich für Fitnessexperten mit etwas Erfahrung, da es eine größere Auswahl an Bewegung und Freiheit bietet.