Gewichtheben: Kennen Sie die Regeln und Techniken

Gewichthebenist ein hochintensiver und geschicklichkeitsorientierter Sport, bei dem das Ziel darin besteht, in extrem kurzer Zeit das schwerste Gewicht zu heben. Als nächstes gebe ich Ihnen einige Regeln und Techniken für das Gewichtheben.

Erstens besteht Gewichtheben aus zwei Bewegungen: dem Reißen und dem Stoßen. Beim Reißen greift man ein Gewicht vom Boden auf, stabilisiert es dann auf den Schultern und hebt das Gewicht dann an, während die Füße stabil sind. Beim Umsetzen und Stoßen wird das Gewicht von Schulterhöhe in eine Position gehoben, in der die Arme gerade sind. Gewichtheberwettkämpfe bestehen normalerweise aus diesen beiden Disziplinen. Die Athleten müssen innerhalb einer bestimmten Zeit mehrere Gewichtheberbewegungen ausführen. Der endgültige Gewinner ist der Athlet, der das schwerste Gewicht hebt.

Was die Technik betrifft,Gewichthebenerfordert eine präzise Form und die richtige Technik. Beim Reißen muss der Athlet beispielsweise das Gewicht mit beiden Händen halten, es dann in einer schnellen, aber gleichmäßigen Bewegung anheben, dann die Hände auf die Schultern legen und schließlich das Gewicht plötzlich in einer schnellen, ruckartigen Bewegung anheben. Während des Umsetzens und Stoßens müssen die Athleten ihre gesamte Körperkraft einsetzen, um das Gewicht schnell hochzuwerfen, während sie gleichzeitig ihren Kopf heben, ihre Brust heben und durch ihren Mund ausatmen, um ihren Körper und ihr Gewicht zu stabilisieren und das Gewicht in einer geraden Position zu stabilisieren mit ihren Armen.

Für Kraftsportler gilt die Empfehlung, sich auf Kraft und Sensibilität zu konzentrieren. Was die Kraft betrifft, muss die Muskelkraft durch schrittweise Gewichtszunahme und den Aufbau geeigneter Muskelfasern verbessert werden. Darüber hinaus kann die Übungssensibilität auch durch verschiedene Trainingsmethoden wie Springen, Krabbeln und Beweglichkeitstraining erreicht werden.

Insgesamt,Gewichthebenist ein Sport, der Kraft und Geschicklichkeit erfordert. Trainer müssen sich auf die Verbesserung von Kraft und Sensibilität sowie auf ein verfeinertes Fertigkeitstraining konzentrieren.