Was sind die Standardgewichtsoptionen für Langhanteln verfügbar?

Langhantelsind wesentliche Geräte für Gewichtheber, Powerlifting, CrossFit und allgemeines Krafttraining. Sie sind in verschiedenen Größen und Gewichtsoptionen erhältlich, um unterschiedlichen Trainingsbedürfnissen zu entsprechen. Das Verständnis der für Langhanteln zur Verfügung stehenden Standard -Gewichtsoptionen hilft Sportlern, die richtige Bar für ihre Fitnessziele auszuwählen. Im Folgenden finden Sie die häufigsten Optionen für Langhantelgewicht.

1. Standard Langhanteln

Standard -Langhantel sind häufig in Fitnessstudios zu Hause und einige kommerzielle Fitnessstudios zu finden. Sie messen normalerweise etwa 5 bis 7 Fuß lang und wiegen ungefähr:

- 6,8 kg (5 Fuß) für kürzere Stäbe (5 Fuß)

- 9 kg (6 Fuß) für mittlere Länge (6 Fuß)

- 11,3 kg für Stäbe in voller Länge (7 Fuß) in voller Länge

2. Olympische Langhantel

Olympische Langhanteln sind für professionelle Gewichtheben und Kraftflächen ausgelegt. Sie müssen schwerere Gewichte abhalten und haben Standardspezifikationen:

- olympische Langhantel der Männer - 2,2 Meter lang, wiegt 44 lbs (20 kg)

- olympische Langhantel der Frauen - 2 Meter lang, wiegt 33 kg (15 kg)

- Jugend/Trainer Olympische Langhantel - 5 bis 6 Fuß lang, wiegt 22 kg (22 kg)

3. Powerlifting Langhanteln

Powerlifting Langhanteln ähneln den olympischen Langhanteln, aber mit extrem schweren Gewichten mit minimaler Peitsche ausgestattet. Sie folgen ähnlichen Gewichtsstandards:

- 44 lbs (20 kg) für Wettbewerbsriegel

- Schwerere Spezialstangen für Hock- und Kreuzheben -Variationen

4. Spezialhantel

Es gibt auch Spezialstangen für bestimmte Übungen:

- EZ Curl Bar - 10 bis 15 lbs (4,5 bis 7 kg)

- Trap/Hex -Bar - 45 bis 60 lbs (20 bis 27 kg)

- Sicherheitsrückenstange - 60 bis 70 lbs (27 bis 32 kg)

- Achsbalken - 20 bis 33 lbs (9 bis 15 kg)

Abschluss

Die Auswahl des richtigen Langhantelgewichts hängt vom Trainingsstil und den Fitnesszielen ab. Unabhängig davon, ob Sie Standard-, Olympia-, Powerlifting- oder Spezialhantel verwenden, sorgt das Verständnis der Gewichtsoptionen für eine optimale Leistung und Sicherheit während des Trainings.

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