Was sind die Klassifikationen von Langhanteln? Warum eine Langhantel verwenden?

Obwohl Langhanteln nicht so berühmt sind wie Kurzhanteln, mögen sie 90 % der Fitnesspartner. Die Langhantel gehört zu den Krafttrainingsgeräten, die sich aus einer Langhantelstange, einem Langhantelblatt und einem Clip zusammensetzt.

Die wichtigsten Kategorien vonHanteln:

Langhantel beim olympischen Gewichtheben: DieHantelfür Jungen ist 2,2 Meter lang und wiegt 20 kg; Für Mädchen ist die Stange 2,05 Meter lang und wiegt 15 kg.

Gewöhnliche Langhantel: Die durchschnittliche Langhantelstange ist 1,5-1,8 Meter lang und wiegt etwa 6-8 kg. Die meisten Fitnessstudios bieten auch kürzere und leichtere Langhanteln an, die für Mädchen geeignet sind, die gerade mit dem Krafttraining beginnen.

Gebogene Langhantel: Auch W-förmige Langhantel genannt, die gebogene Stange ist kürzer und leichter zu halten. Beim Beugen wird das Handgelenk bequemer, daher eignet sich diese Langhantel für das Training von Bizeps, Trizeps oder bestimmten Muskelgruppen.

Warum verwenden Sie aHantel?

1. Kann mehr Muskeln trainieren.

Die Langhantel befindet sich zwischen freien Geräten und festen Geräten. Im Vergleich zu festen Geräten wie Squat Racks und Smith Racks erfordert das Langhanteltraining mehr Muskeln, um das Gewicht zu stabilisieren, das heißt, Sie können mehr Muskeln trainieren und bessere Ergebnisse erzielen. Aber die Flugbahn des festen Geräts ist festgelegt, und die Menschen bewegen sich gemäß dieser Flugbahn, sodass weniger Muskeln beteiligt sind.

2. DieHantelist förderlich für unser Kraftwachstum.

Indem Sie das Gewicht der Langhantel kontinuierlich erhöhen, nehmen Ihre Muskeln langsam neue Reize an und tragen eine größere Belastung, wodurch sichergestellt wird, dass Ihre Kraft weiter steigt. Auch dies ist ein wichtiges „Prinzip der allmählichen Überlastung“ im Muskelaufbau. Nur so können unsere Muskeln effektiv wachsen. Wenn wir uns selbst dabei zusehen, wie wir immer schwerere Gegenstände heben, können wir ein großes Erfolgserlebnis verspüren.

3. Aber auch festsitzende Instrumente sind von Vorteil

Wenn Sie mit einer bestimmten Bewegung nicht vertraut sind, die Muskeln Ihre Kraft nicht gut kontrollieren können oder Sie verletzt sind oder einen bestimmten Muskel trainieren möchten, können Sie feste Geräte verwenden.