Verschiedene Arten von Kurzhantel-Übungsmethoden für Männer(1)

HantelSchulterdruck
Zielteile: Schulter, obere Brust
Es können sowohl sitzende als auch stehende Positionen eingenommen werden. Die Beine treten getrennt auf den Boden und der Rumpf bleibt gerade. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand, Handflächen nach vorne, Ellbogen um 90 Grad gebeugt. Heben Sie die Hantel auf die Oberseite Ihres Kopfes. Steuern Sie die Hantel so, dass sie langsam in ihre ursprüngliche Position zurückkehrt. Übungseffekt: Die Schultern eines Mannes sollten breit genug sein, um Verantwortung zu tragen und Schwung zu zeigen. Die Breite der Schulter hängt vom Skelett und dem Volumen des Schulterdeltas ab. Das Skelett ist aufgrund der Vererbung schwer zu verändern, aber wir können den Schulterdeltamuskel trainieren. Shoulder Push trainiert hauptsächlich den Deltamuskel der Schulter und unterstützt die oberen Trapezius- und Brustmuskeln. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Gewichtsverlust machen, üben Sie diese Aktion häufiger. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, können Sie auch Front-Flatlift mit Kurzhantel, Seit-Flatlift, seitliches Überlehnen-Flatlift und andere Aktionen hinzufügen.

Hantelaufrecht rudern
Zielort: Schulter
Stehende Haltung, Beine hüftbreit halten, Oberkörper gerade halten, Hantel in beiden Händen halten, Hantel mit der Handfläche nach hinten vor die Oberschenkel hängen. Beugen und heben Sie das Ellbogengelenk zu beiden Seiten und heben Sie die Hantel senkrecht auf die Höhe des Schultergelenks. Beachten Sie, dass das Ellbogengelenk zu diesem Zeitpunkt etwas höher als die Hantel ist. Bleiben Sie einige Sekunden und senken Sie die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition ab.

Übungseffekt vondie Hantel: Dies ist auch eine klassische Aktion, um die Schulter zu trainieren. Es trainiert hauptsächlich den Deltamuskel der Schulter, ergänzt durch den oberen Trapezmuskel, insbesondere um die Kraft der Muskelgruppe der Rotatorenmanschette zu stärken. Die Muskelgruppe der Rotatorenmanschette besteht aus Sehnen von vier Muskeln, einschließlich des Supraspinatus-Muskels, des Infraspinatus-Muskels, des Teres-Minor-Muskels und des Subscapularis-Muskels. Es umschließt das Schultergelenk eng und spielt eine große Rolle bei der Bewegung und Stabilität des Schultergelenks.