Verschiedene Arten von Kurzhantel-Übungsmethoden für Männer(3)

GebogenHanteleinarmige Beugung und Streckung

Zielort(Hantel): Rückseite des Oberarms
Vorbeugen, linke Hand auf der Bankfläche oder der Kante der Hartfaserplatte abstützen, mit dem linken Knie auf der Bankfläche knien, rechtes Bein leicht beugen, um den Körper abzustützen, Oberkörper parallel zum Boden, halten eine Kurzhantel mit der rechten Hand, der Oberarm liegt eng am Körper an und der Unterarm hängt natürlich herunter. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig und strecken Sie langsam Ihren Ellbogen, sodass sich die Hantel auf der Rückseite Ihrer Seite erhebt. Bringen Sie die Hantel dann langsam wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Nachdem Sie die angegebene Anzahl von Malen wiederholt haben, tun Sie es auf der anderen Seite.

Übungseffekt: Auch wenn Ihre Oberschenkel durch das Fußballspielen sehr stark sind, können Sie Ihre Arme nicht so dünn wie Hanf ändern. Wer sich verändern will, muss trainieren. Dies ist eine isolierte Trainingsaktion, die darauf abzielen kann, den Trizeps an der Rückseite des Oberarms zu stärken, Ihren Arm immer stärker zu machen und im Stehen höher und weiter zu schießen. Während des Trainings ist der Winkel des Handgelenks anders und der Fokus des Trainings ist anders. Im Allgemeinen kann die Handfläche nach innen zeigen. Durch die Armbeugung und -streckung des Barrens kann der Trizeps auch effektiv trainiert werden. Wenn der Winkel richtig eingestellt ist, um den Oberkörper senkrecht zum Boden zu halten, können Sie sich sogar darauf konzentrieren, ihn zu trainieren.

HantelNacken-Rücken-Einzelarm-Flexion und -Extension

Zielort(Hantel): Rückseite des Oberarms
Entweder sitzend oder stehend. Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen auf den Boden, halten Sie Ihren Oberkörper gerade, halten Sie eine Hantel in Ihrer rechten Hand und heben Sie sie gerade hoch, höher als Ihren Kopf und die Handfläche nach vorne. Halten Sie Ihren Oberarm ruhig, halten Sie Ihre Handfläche nach vorne, senken Sie die Hantel langsam auf den Hinterkopf und strecken Sie dann Ihren Ellbogen, um die Hantel wieder in ihre ursprüngliche Position zu bringen. Wechseln Sie nach der angegebenen Anzahl von Malen auf die andere Seite.

Übungseffekt: Dies ist auch eine Bewegung, um den Trizeps Brachii zu trainieren. Der Unterschied besteht darin, dass sich die Beugung und Streckung des hinteren zervikalen Arms auf das Training des langen Kopfes der drei Köpfe der Trizeps-Brachii konzentrieren kann, was dazu beiträgt, die Trizeps-Brachii auf umfassende Weise zu entwickeln. Da gleichzeitig die Beugung und Streckung des Beugearms eine leicht anzuwendende Kraft ist und hohe Anforderungen an die Bewegungstechnik stellt, sollte er vorne angeordnet sein, während die Beugung und Streckung des hinteren Nackenarms mit großem Gewicht erfolgen kann und beide Hände, wodurch das Muskelvolumen effektiver erhöht werden kann.