Die Trainingsmethode der Hantel

1. Wählen Sie vor dem Üben das richtige GewichtHanteln.

2. Der Zweck des Trainings ist es, die Muskelmasse zu erhöhen. Es ist am besten zu wählenHantelnmit 65% - 85% Belastung (Hantel）). Wenn zum Beispiel die Last, die jedes Mal gehoben werden kann, 10kg beträgt, sollten Sie Hanteln mit einem Gewicht von 6,5kg-8,5kg für das Training wählen. Üben Sie täglich in 5-8 Gruppen , 6-12 Mal in jeder Gruppe Die Aktionsgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein, mit einem Intervall von 2-3 Minuten in jeder Gruppe Wenn die Belastung zu groß oder zu gering ist und die Intervallzeit zu lang oder zu kurz ist , die Wirkung wird schlecht sein.

3. Der Zweck des Trainings ist es, Fett zu reduzieren„Hantel“. Es wird empfohlen, dass 15-25 Mal oder mehr in jeder Gruppe durchgeführt werden sollten, und das Intervall zwischen jeder Gruppe sollte innerhalb von 1-2 Minuten kontrolliert werden. Wenn Sie diese Art von Übung sehr langweilig finden, können Sie mit Ihrer Lieblingsmusik üben oder der Musik folgen, um Hantel-Aerobic zu machen.