Der häufigste Fehler beim Hanteltraining(1)

Fehler 1: Übung mitHantelnkann nicht nur die Kraft steigern, sondern auch einen Körper aufbauen

Verwendung von Hanteln(Gummihanteln)wissenschaftlich wirklich gute Übungsergebnisse erzielen kann. Einige Materialien besagen, dass Schwarzeneggers starke Muskeln hauptsächlich durch Hantelübungen erlangt wurden. Viele Menschen steigern jedoch ihre Kraft oder werden nach dem Training mit Hanteln nicht fit. Sie werden oft entmutigt. Auch Hanteln werden ins Regal gestellt und werden sogar zum Ersatz für Hämmer. Tatsächlich ist Hantel-Fitness sehr erlernt. Ohne Umsetzung ist der Trainingseffekt oft nicht zufriedenstellend. Vor dem Training müssen wir zunächst klarstellen, wer unser Favorit ist Kraft und Bodybuilding. Es gibt zwei Hauptmethoden, um Muskeln zu trainieren. Der erste Weg kann die Kraft der Trainierenden verbessern, aber der Bodybuilding-Effekt ist relativ nicht offensichtlich, was für professionelle Gewichtheber geeignet ist; Der zweite Weg kann das Muskelvolumen deutlich erhöhen, der Kraftzuwachs ist jedoch relativ gering, was für Bodybuilder oder Massenbodybuilder geeignet ist. Im Allgemeinen betrachten Fitnessliebhaber Bodybuilding als Hauptzweck. Zu diesem Zweck müssen sie beim Training mit Hanteln die folgenden Regeln beachten.

Wählen Sie die Hantel mit dem richtigen Gewicht(Gummihanteln)vor dem Training. Generell sind Hanteln mit 65% - 85% Belastung auszuwählen. Die sogenannte Last bezieht sich auf das maximal zu hebende Gewicht. Wenn zum Beispiel das maximale Gewicht, das jedes Mal gehoben werden kann, 10 kg beträgt, müssen Hanteln mit einem Gewicht von 6,5-8,5 kg für das Training ausgewählt werden. Für den durchschnittlichen Fitnessmenschen reicht es aus, zwei oder drei Paar Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten zu haben und weiter zu trainieren. Heben Sie während des Trainings jedes Mal 6-8 Gruppen an und wiederholen Sie 8-12 Mal in jeder Gruppe. Die Aktionsgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein. Die Pause zwischen den einzelnen Gruppen beträgt 2-3 Minuten. Wenn die Last zu groß oder zu klein ist und die Unterbrechungszeit zu kurz oder zu lang ist, ist die Wirkung nicht gut.